#生活習慣
16本の記事
- 夕方に眠くなるとき｜原因を決めつけずに確認したいこと 夕方の眠気は睡眠不足だけでなく、睡眠の質や薬、体調など複数の要因が関わることがあります。日中の過ごし方や昼寝の選択肢、相談・運転時の注意を紹介します。
- 昼休みの過ごし方｜午後に向けて自分に合う休憩を選ぶ 昼休みに何をすれば午後が必ず変わる、という決まった方法はありません。席を離れる、静かに過ごす、軽く体を動かすなど、働く環境や体調に合わせた休憩の選択肢を紹介します。
- 寝る前に体をゆるめたいときのストレッチ。無理のない範囲で 寝る前のストレッチは、気持ちよく過ごすための選択肢の一つです。眠りが深くなるなどの効果を保証せず、安全に試す動きと睡眠の悩みが続くときの相談目安を紹介します。
- 雨の日に眠くてだるいとき｜原因を決めつけない過ごし方 雨の日の眠気やだるさを天気だけのせいと決めつけず、睡眠や体調なども含めて振り返る方法を紹介。昼寝の個人差、夜の睡眠への影響、相談と運転時の注意を整理します。
- 季節の変わり目に眠いとき｜原因を決めつけずに見直すこと 季節の変わり目に眠気やだるさがあるとき、季節だけを原因と決めつけず、睡眠や生活への影響を確認する方法を紹介します。昼寝の考え方や相談の目安も解説。
- 二度寝したくなる朝に｜起きづらさの原因を決めつけない 二度寝が気持ちよい理由や、二度寝後のだるさを睡眠周期だけで説明することはできません。必要な睡眠時間や起床後の工夫を見直し、眠気が続く場合の相談目安を紹介します。
- 食後に眠いときの対処法｜食事だけを原因と決めつけない 昼食後に眠くなる理由は食事や血糖値だけとは限りません。睡眠や午後の生活リズムを振り返り、食事量を一律に減らさず試せる対処法と相談の目安を紹介します。
- 朝、起きてもすっきりしないとき｜目覚めと睡眠を見直す 起床後のぼんやり感は、布団の中にいることだけが原因とは限りません。睡眠時間や休養感を振り返り、朝の光など無理のない習慣を試す方法と相談の目安を紹介します。
- 寝る前のスマホがやめにくいとき｜画面と通知の調整 寝る前のスマホが睡眠に影響していると感じたとき、使う時刻・通知・画面の明るさを無理なく見直す方法を紹介。スマホを寝室から出せば必ずやめられるという決まりではありません。
- 仕事のことが頭から離れない帰宅後に｜自分に合う切り替え方を探す 帰宅後も仕事を考えてしまうときに試せる、小さな切り替えの選択肢を紹介。決まった手順で疲れが取れるとは限らないことや、つらさが続くときの相談先も解説します。
- 週末に疲れが残るとき｜休み方を決めつけずに見直す 週末に疲れが残る理由は仕事からの切替不足だけとは限りません。仕事との距離の取り方、睡眠、散歩や休息など、自分の状態に合う過ごし方を考えるヒントと相談先を紹介します。
- 通勤時間の過ごし方｜仕事の前後にできる小さな工夫 通勤時間は、休む・予定を確認する・何もしないなど、自分に合う過ごし方を選べます。切り替えの効果を保証せず、移動中の安全や仕事の悩みが続くときの相談先も紹介します。
- 朝活は自分の生活に合う形で。睡眠を削らず始めるヒント 朝活は早起きそのものを目標にせず、必要な睡眠時間を確保したうえで、自分の生活に合う活動を選ぶことが大切です。始め方や見直しの目安を紹介します。
- 深い睡眠とは？睡眠休養感を高める生活習慣 深い睡眠の役割と、睡眠時間だけでは分からない睡眠休養感について解説。朝の光、運動、食事、カフェインや寝酒など、厚生労働省の睡眠ガイドに沿った習慣を紹介します。
- 睡眠を整える生活習慣と、相談したいサイン 朝の光や日中の活動、食事、カフェインや飲酒など、厚生労働省の睡眠ガイドに沿った生活習慣を紹介します。効果や時間を一律に決めず、睡眠の不調が続くときの相談目安も整理します。
- 睡眠の質を整える生活習慣｜光・入浴・カフェインの見直し方 朝から日中の光、夜の照明、入浴、カフェインなど、睡眠に関わる習慣を厚生労働省の資料に沿って整理。決まった温度や時刻を守れば必ず眠れる、というものではありません。