季節の変わり目になると、なぜか眠い。

春になると、秋になると、「寝ても寝ても眠い」日が続く。朝起きても体が重いし、昼になるとさらに眠くなる。やる気が出なくて、「自分が怠け者になった」と落ち込むこともありました。

でも、季節の変わり目の眠気には、ちゃんと原因があります。これは怠けではなく、体の生理的な反応です。

季節の変わり目に眠くなるのはなぜか

季節の変わり目に眠くなるのは、主に次の3つの理由があります。

1. 気温差で体が「調節」にエネルギーを使う

季節の変わり目は、日によって気温差が大きくなります。朝は寒くて、昼は暖かい。体は体温を一定に保とうとして、多くのエネルギーを使います。この調節にエネルギーを取られるから、体がだるく感じます。

2. 日照時間の変化で「体内時計」がズレる

秋になり日照時間が短くなると、体内時計と実際の時刻がズレます。体は「まだ夏のリズム」で、環境は「秋の暗さ」。このズレを調整するために、眠気やだるさが出ます。

春の場合は、逆に日照時間が長くなって、体が追いつかずに眠くなります。

3. 自律神経の切り替えに時間がかかる

季節の変わり目は、「暑さに耐える」から「寒さに備える」へ、自律神経が切り替わる時期です。この切り替えに時間がかかると、体がだるく感じます。

つまり、季節の変わり目の眠気は、体が「季節の変化に適応しよう」と頑張っているサインです。

季節の変わり目の眠気・だるさ対策

季節の変わり目の眠気は、完全には防げませんが、症状を軽くする方法はあります。私が実際に試して、季節の変わり目が楽になった方法を紹介します。

1. 朝、太陽の光を浴びる

日照時間の変化で体内時計がズレるのが、季節の変わり目の眠気の大きな原因です。

朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされて「朝だ」と認識します。私は季節の変わり目は、朝に10分ほど窓際で過ごすようにしています。

2. 朝ごはんを「しっかり」食べる

季節の変わり目は、朝食を抜くと体が余計にだるくなります。朝ごはんを食べると、体温が上がって、体内時計が「朝だ」と切り替わります。

私は季節の変わり目は、朝に温かいものを食べるようにしています。味噌汁やスープは、体を温めて、だるさを和らげてくれます。

3. 夜は「早めに寝る」

季節の変わり目は、体が適応にエネルギーを使っているので、普段より睡眠が必要です。私は季節の変わり目は、普段より30分〜1時間早く寝るようにしています。

「眠い」と感じているのに夜更かしすると、体の疲れが蓄積します。体が眠気を感じたら、素直に早く寝るのが、季節の変わり目の乗り切り方です。

4. 昼休みに短い仮眠

季節の変わり目の午後は、特に眠気が強くなります。昼休みに15〜20分の仮眠をとると、午後の眠気を抑えられます。

私はタイマーを15分にセットして、机に伏せて仮眠をとっています。長すぎると深い眠りに入って逆効果なので、必ずタイマーをかけるのがコツです。

5. 湯船に浸かって、体を温める

季節の変わり目は、体が冷えると余計にだるくなります。ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、血行が良くなって、だるさが和らぎます。半身浴は体への負担が少なくておすすめです。

それでも眠気が続くときは

季節の変わり目に眠くなるのは自然なことですが、次のような場合は注意が必要です。

• 2週間以上、強い眠気やだるさが続く
• 気分の落ち込みが激しい
• 以前楽しめていたことに興味が持てない

季節の変わり目は、「秋・春の不調」として気分の落ち込みが起こりやすい時期でもあります。「季節の変わり目だから」と放置せず、眠気やだるさが長引く場合は、一度相談するのが安心です。

季節の変わり目は、体が頑張っている時期

季節の変わり目に眠いのは、あなたが怠けているからではありません。気温差と日照時間の変化に、体が適応しようと頑張っているからです。

• 朝は太陽の光を浴びる
• 朝ごはんをしっかり食べる
• 夜は普段より早く寝る
• 昼休みに短い仮眠
• 湯船で体を温める

季節の変わり目の眠気は、1〜2週間で落ち着くことが多いです。**「今は体が季節に慣れている時期」**と思って、できることから試してみてください。体が新しい季節に追いつくと、眠気は自然と消えていきます。

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