働く大人の
休息設計

起きられない、寝起きがだるい、月曜がつらい。

• 二度寝したくなる朝に｜起きづらさの原因を決めつけない
• 朝、起きてもすっきりしないとき｜目覚めと睡眠を見直す
• 朝のアラームで起きにくいとき｜音・時刻・アプリの見直し方
• 朝活は自分の生活に合う形で。睡眠を削らず始めるヒント

目・首・肩の疲れ、イライラ、情報の多さ。

• AIを使うほど疲れる？「AI疲れ」を減らすための生成AIとの距離の取り方
• 画面作業で目が疲れたときの休み方と点眼薬の注意
• アイマスクの効果は？遮光・温めるタイプの選び方と注意点
• 瞑想のやり方｜初心者向けの呼吸への注意の向け方と注意点

昼寝するか、歩くか、食後の眠気をどうするか。

• 昼休みは散歩と休息のどちらにする？午後の状態から選ぶ方法
• 昼寝は食前と食後どっち？食事と休息の選び方
• 昼寝できない大人へ｜眠ることを無理に目標にしない
• 昼寝から起きにくいときに見直したいこと

午後や夕方の眠気、会議前の緊張、天気や季節のだるさ。

• 夕方に眠くなるとき｜原因を決めつけずに確認したいこと
• 運動後に眠くなるのはなぜ？運動と睡眠の関係を整理
• 雨の日に眠くてだるいとき｜原因を決めつけない過ごし方
• 季節の変わり目に眠いとき｜原因を決めつけずに見直すこと

仕事モードを切る、入浴・食事・軽い運動。

• 半身浴を試す前に知っておきたい入浴の安全
• 仕事のことが頭から離れない帰宅後に｜自分に合う切り替え方を探す
• 通勤時間の過ごし方｜仕事の前後にできる小さな工夫
• 疲れている日のコンビニ食選び｜主食・主菜・副菜をそろえる

スマホ、寝つけない夜、寝る前の習慣。

• 4-7-8呼吸法は眠れる？寝る前のリラックス方法と注意点
• 寝る前に体をゆるめたいときのストレッチ。無理のない範囲で
• 寝る前のアロマは睡眠に役立つ？効果の限界と安全な使い方
• 寝る前のスマホがやめにくいとき｜画面と通知の調整

夜中に目が覚める、眠りが浅い、寝具や記録の見方。

• 睡眠アプリの記録をどう使う？睡眠段階の表示と注意点
• 睡眠時間は何時間必要？厚労省ガイドの目安と相談の目安
• 深い睡眠とは？睡眠休養感を高める生活習慣
• 睡眠を整える生活習慣と、相談したいサイン

寝だめ、週末に残る疲れ、休日の過ごし方。

• 月曜の朝がつらいとき｜日曜夜だけを原因と決めつけない
• 週末に疲れが残るとき｜休み方を決めつけずに見直す
• 休日の休み方｜休息と軽い活動を体調に合わせて選ぶ