疲労回復 Aug 14, 2026

食後の眠気に、ランチを「小さく」してから勝てた話｜食後眠いの対処法

#食後眠気#だるさ#生活習慣#ランチ

食後の眠気に、長年悩んでいた。

ランチを食べると、十五分後には頭がボーッとして、会議中にうつらうつらする。午後はパフォーマンスが半分以下。「自分は午後型でないだけだ」と、ずっと諦めていた。

でも、変わったのは食事の量と、食べた後の過ごし方だった。

食後に眠くなるのは、食事の量と血糖値

食後に眠くなるのは、血糖値の急上昇と関係がある。

ランチに炭水化物が多いと（ご飯大盛り、パスタ、丼もの）、血糖値が急に上がって、その後急に下がる。この血糖値の乱高下が、食後の眠気を作る。 血糖値が上がりすぎると、体はインスリンを大量に出して、結果として眠気やだるさが出る。

つまり、食後の眠気は「自分が午後型だから」ではなく、食べ方の問題だった。

私が最初にやったのは、ランチを小さくすることだ。

これだけで、食後の眠気はかなり減った。血糖値の乱高下を抑えると、食後の眠気は収まる。

食事の量に加えて、食べた後の過ごし方も変えた。

食後に座りっぱなしでいるのが、眠気を強くする。 私は食後に、ちょっとだけ歩くことにした。オフィスの周りを五分、階段を上り下り。たったこれだけで、食後の眠気が消える。

食後に軽く体を動かすと、血糖値の上昇が穏やかになる。「食後は動くと胃に悪い」と思っていたが、軽い運動はむしろ眠気を防いでくれる。

それでも食後に眠いときは、十五分の仮眠をとることにしている。

食後の眠気を無理に我慢するより、十五分だけ目を閉じる。頭を机に伏せて、タイマーをかけて。十五分なら深い眠りに入らず、目覚めた後は頭がすっきりする。

食後の眠気を「午後の宿命」と諦めず、短い仮眠でリセットするのが、実は一番効率的だった。

今は、ランチの後に「午後が潰れる」ことがなくなった。

変わったのは、食事の量と食べた後の過ごし方。血糖値の乱高下を抑えることと、食後に軽く動くこと。 これだけで、午後の頭の状態がまるで変わった。

食後に眠くなるのは、あなたのせいではない。食べ方と過ごし方の問題だ。

もし食後の眠気に悩んでいるなら、まずランチの量を七割にしてみて。それから、食後に五分だけ歩いてみて。それだけで、午後の眠気は確実に変わる。