#リラックス
7本の記事
- 4-7-8呼吸法のやり方と効果｜寝つきを改善した実体験 眠れない夜に試して、寝つきが確実に変わった「4-7-8呼吸法」。4秒吸って7秒止めて8秒で吐く、たった3回の呼吸。やり方、注意点、どれくらいで効くかを実体験で解説します。
- 半身浴の効果と正しいやり方｜疲労回復・睡眠改善を実体験で解説 「お風呂に入っても疲れが取れない」— それ、入り方の問題かもしれません。半身浴はおへそより下を温めるだけで、体の負担を減らしながら疲労回復と睡眠改善の効果が得られます。実際に続けて変わったことを解説します。
- 寝る前のストレッチ5選｜ぐっすり眠れる「眠る前の習慣」を実体験で解説 寝る前にストレッチをすると、なぜ眠りが深くなるのか。お風呂上がりに布団の上でできる、5つのストレッチを紹介します。体の緊張をほどいて副交感神経を優位にし、寝つきを良くする方法を実体験で解説。
- 睡眠に効くアロマの選び方｜ラベンダーなど寝る前に使える香りを実体験で解説 「アロマって本当に眠れるの？」実際に寝る前にアロマを使い始めて、寝つきの時間が短くなりました。睡眠に効果があると言われる香りと、初心者でも簡単に始められる使い方を実体験で解説します。
- こめかみマッサージのやり方｜目の疲れ・頭痛をデスクでほぐす方法 デスクワークで目が疲れると、こめかみが重くなって頭痛の前兆になる。こめかみは「目の疲れ」と「頭痛」の中継地点。指先だけでできるこめかみマッサージと、押すと効くツボを実体験で解説します。
- 緊張をほぐす方法｜会議・プレゼン前に効いた「場面別」の実体験 会議やプレゼンの前、手が震えて声がうまく出ない。緊張しやすいのは性格だから仕方ないと思っていました。でも、緊張は「体の反応」なので、体からほぐせる。場面別に実際に効いた方法を実体験で解説します。
- ストレス解消に効く！大人のためのヒーリング音楽・環境音 「無音だと落ち着かない」「集中できない」そんな時は音の力を借りましょう。1/fゆらぎを含む自然音や、自律神経を整えるヒーリング音楽の選び方。