#健康
10本の記事
- 運動後に眠くなるのはなぜ？運動と睡眠の関係を整理 運動後の眠気だけで原因や運動の効果は決められません。厚生労働省の睡眠・身体活動資料をもとに、運動と睡眠の関係、時刻や強度の考え方、相談の目安を紹介します。
- 画面作業で目が疲れたときの休み方と点眼薬の注意 画面作業中に目の疲れや乾きを感じたときの休み方、点眼薬の扱い、眼科へ相談する目安を日本眼科医会と厚生労働省の情報に沿って解説します。
- 睡眠アプリの記録をどう使う？睡眠段階の表示と注意点 睡眠アプリやウェアラブル端末の記録は睡眠の診断ではありません。手動記録・スマホ単体・ウェアラブル連携の選び方と、いびき録音や権限の注意点を解説します。
- 疲れている日のコンビニ食選び｜主食・主菜・副菜をそろえる 疲労回復をうたう食品の効果を決めつけず、コンビニやスーパーで主食・主菜・副菜を組み合わせる選び方と、表示の確認方法を紹介します。
- 睡眠時間は何時間必要？厚労省ガイドの目安と相談の目安 必要な睡眠時間には個人差があります。厚生労働省の睡眠ガイドが成人・子どもに示す目安と、睡眠の不調が続く時の相談先を紹介します。
- 睡眠を整える生活習慣と、相談したいサイン 朝の光や日中の活動、食事、カフェインや飲酒など、厚生労働省の睡眠ガイドに沿った生活習慣を紹介します。効果や時間を一律に決めず、睡眠の不調が続くときの相談目安も整理します。
- Apple Watchの睡眠で覚醒が多い？記録条件と推定値の見方 Apple Watchの睡眠記録で覚醒が多いと感じたとき、まず推定値であることを確認し、記録設定・充電・装着時間などApple公式条件を点検します。表示だけで病気は診断できません。
- 睡眠を記録するアプリやウェアラブルの使い方と限界 睡眠アプリやウェアラブル端末で記録できる情報と、睡眠段階の推定・医療診断の限界を整理します。就寝・起床時刻や心拍などのセンサー値、製品ごとに異なる睡眠スコアの定義、記録を振り返るときの見方、悩みがある場合の相談先までを扱います。
- 睡眠の質を整える生活習慣｜光・入浴・カフェインの見直し方 朝から日中の光、夜の照明、入浴、カフェインなど、睡眠に関わる習慣を厚生労働省の資料に沿って整理。決まった温度や時刻を守れば必ず眠れる、というものではありません。
- 眠る前の習慣を見直す｜自分に合うナイトルーティン 眠る前に気持ちを切り替える習慣の例を厚生労働省の睡眠資料に沿って紹介。決まった時刻や道具で不眠が解消するとは限らないため、個人差と相談の目安も整理します。