- 4-7-8呼吸法のやり方と効果｜寝つきを改善した実体験 眠れない夜に試して、寝つきが確実に変わった「4-7-8呼吸法」。4秒吸って7秒止めて8秒で吐く、たった3回の呼吸。やり方、注意点、どれくらいで効くかを実体験で解説します。
- 緊張をほぐす方法｜会議・プレゼン前に効いた「場面別」の実体験 会議やプレゼンの前、手が震えて声がうまく出ない。緊張しやすいのは性格だから仕方ないと思っていました。でも、緊張は「体の反応」なので、体からほぐせる。場面別に実際に効いた方法を実体験で解説します。
- 手のひらを、開いて休む。緊張をほどきリラックスする「1分間ボディスキャン」 緊張すると、人は無意識に拳を握りしめています。手のひらを上に向けて開く、ただそれだけで心は緩みます。仕事中のイライラや焦りをリセットする、簡単なリラックス法。