#睡眠改善
15本の記事
- カフェインと睡眠の関係｜夕方のコーヒーが眠れなくなる理由 夕方に飲んだコーヒーが、夜の睡眠を妨げる。カフェインは摂ってから4〜6時間作用が続きます。カフェインが睡眠に与える影響と、いつまでに飲むべきか、代わりの飲み物を実体験で解説します。
- 4-7-8呼吸法のやり方と効果｜寝つきを改善した実体験 眠れない夜に試して、寝つきが確実に変わった「4-7-8呼吸法」。4秒吸って7秒止めて8秒で吐く、たった3回の呼吸。やり方、注意点、どれくらいで効くかを実体験で解説します。
- 寝付きが悪いのはなぜ？原因と今日からできる対策を実体験で解説 布団に入っても、なかなか寝付けない。疲れているのに、目が冴えてしまう。寝付きが悪い原因は、スマホ、カフェイン、考え事など複数あります。寝つきを良くするための原因別対策を実体験で解説します。
- 運動すると眠くなるのはなぜ？朝と夜の運動が睡眠に与える影響 運動したあと、急に眠くなる。ウォーキングや筋トレの後、昼寝したくなるのはなぜ？運動後の眠気の原因と、運動の時間帯が睡眠に与える影響を実体験で解説します。
- 中途覚醒と早朝覚醒の対策｜夜中に目が覚めて眠れない原因と治し方 夜中に目が覚めて、その後眠れない。朝早く目が覚めて、二度寝できない。それが続くと、日中は頭がボーッとして仕事がきつい。中途覚醒・早朝覚醒の原因と、夜中に目が覚めたときの対処法を実体験で解説します。
- 寝る前のストレッチ5選｜ぐっすり眠れる「眠る前の習慣」を実体験で解説 寝る前にストレッチをすると、なぜ眠りが深くなるのか。お風呂上がりに布団の上でできる、5つのストレッチを紹介します。体の緊張をほどいて副交感神経を優位にし、寝つきを良くする方法を実体験で解説。
- 二度寝が気持ちいいのはなぜ？朝すっきり起きる方法を実体験で解説 「あと5分だけ」が二度寝の始まり。二度寝は気持ちいいのに、起きた後はなぜかだるい。二度寝が気持ちいい理由と、朝スッキリ起きるための方法を、実際に二度寝をやめられた実体験で解説します。
- 睡眠負債とは？貯まった寝不足を解消する方法を実体験で解説 「寝ても疲れが取れない」「休日に寝溜めしてるのに月曜がつらい」— それ、睡眠負債の可能性があります。睡眠負債とは何か、溜まった負債をどう返済するのかを、実際に返済できた方法で解説します。
- 寝る前のスマホをやめられなかった私が、やめられた方法｜寝る前スマホの対処法 寝る前のスマホがやめられず、毎晩後悔していた。やめようとしても指が動く。そんな私が「やめられた」のは、意志の力ではなく、寝る前の仕組みを変えたから。スマホを置く場所・時間・代わりにすることを実体験で書いた。
- スッキリ起きるアラームの選び方｜目覚ましの音・アプリ・時間帯を実体験で比較 「アラームが鳴っても起きられない」のは意志の問題ではなく、アラームの設定次第です。目覚ましの音、スマートアラームアプリ、起床のタイミング。実際に試して変わった設定方法を紹介します。
- 寝る前のアルコールはNG？晩酌と睡眠の正しい付き合い方 「寝酒がないと眠れない」は危険なサイン。アルコールが睡眠の質を下げる理由と、どうしても飲みたい時の対処法、休肝日の作り方。
- デジタルデトックスのすすめ：スマホを手放して脳を休める夜 スマホ依存は脳を疲弊させ、睡眠障害やうつ傾向を引き起こします。完全に断つのではなく、適切な距離を保つ「デジタルデトックス」の具体的なやり方と効果。
- 睡眠サプリは本当に効く？選び方とおすすめ成分を解説 「睡眠薬は怖いけど、サプリなら…」そう考える人のために、睡眠サポートサプリの正しい知識と、代表的な成分（グリシン、GABA、テアニン）の効果を解説します。
- 朝までぐっすり！睡眠の質を劇的に高める5つの習慣 「夜中に目が覚める」「熟睡感がない」そんな悩みを解決。体内時計を整え、朝まで一度も起きずにぐっすり眠るための5つの具体的習慣。
- 睡眠の質を高めるナイトルーティン｜不眠解消と快眠への習慣 睡眠の質を高め、不眠を解消するためのナイトルーティンを解説。寝る前の習慣（入眠ルーティン）を見直し、朝までぐっすり眠る「快眠」を手に入れましょう。