瞑想のやり方｜初心者が今すぐ始められる5分の実践手順を解説
「瞑想って何をすればいいの？」呼吸に意識を向けて、気づいたら頭の中が仕事のことでいっぱい。瞑想の効果と、初心者が今すぐ始められる5分のやり方を、実際に続けて仕事の集中力が変わった実体験で解説します。
CATEGORY
マインドフルネス
忙しい日々のなかで、脳を休ませるマインドフルネスの記事。
-
-
月曜の朝が重いのは、日曜の夜に原因がある｜ブルーマンデーを乗り切る話
日曜の夜になると「また月曜が来る」と胸が重くなる。月曜の朝のつらさは、月曜の朝に作られるのではなく、日曜の夜に作られている。切り替えを日曜の夜に持ってきた実体験エッセイ。
-
緊張をほぐす方法｜会議・プレゼン前に効いた「場面別」の実体験
会議やプレゼンの前、手が震えて声がうまく出ない。緊張しやすいのは性格だから仕方ないと思っていました。でも、緊張は「体の反応」なので、体からほぐせる。場面別に実際に効いた方法を実体験で解説します。
-
朝、起きてからスッキリしない｜起きた直後に「今日を始める」と決めた話
アラームで起きても、布団から出られない。起きても頭がボーッとする。朝のスッキリ感は「起きる」ことではなく「起きた直後の行動」で作られると気づいた。切り替えを布団の中で終わらせる、朝の実体験エッセイ。
-
通勤時間を「あいだ」にする方法｜電車の中を切り替えの時間に使う
片道45分を往復で90分。「耐えるだけの通勤時間」を、家と仕事の切り替えに使う方法。惰性でスマホを眺めるのをやめて、電車の中を「あいだの時間」にする実践的な過ごし方。
-
マインドフルネス入門：忙しいビジネスマンのための「脳の休息法」
Googleも導入している「マインドフルネス」。怪しいものではなく、脳科学に基づいた「注意力のトレーニング」です。今この瞬間に集中し、脳の疲労を取り除く方法。