最新スリープテックで睡眠を可視化しよう
「昨日は8時間寝たから大丈夫」 そう思っていても、実は睡眠の質がボロボロだった…なんてことはよくあります。
体重計に乗らなければ体重管理が難しいように、睡眠も**「計測」しなければ改善できません。 そこで注目されているのが、IT技術で睡眠をサポートする「スリープテック（Sleep Tech）」**です。
スリープテックで何がわかる？
最新のデバイスやアプリを使うと、以下のようなデータが可視化されます。
- 睡眠時間: 実際に眠っていた時間。
- 睡眠ステージ: レム睡眠（浅い）、ノンレム睡眠（深い）のリズム。
- 中途覚醒: 夜中に何度目が覚めたか。
- 睡眠効率: 布団に入っていた時間のうち、実際に眠っていた割合。
- いびき・寝言: 録音機能で確認できるものも。
代表的なスリープテック・ツール
1. スマートフォンアプリ
最も手軽な方法です。『Sleep Cycle』や『ポケモンスリープ』などが有名です。 枕元にスマホを置くことで、体動（寝返りなどの振動）や音を検知し、睡眠の状態を推測します。 「眠りが浅くなったタイミング」でアラームを鳴らしてくれる機能がついているものが多く、朝の目覚めが良くなります。
2. スマートウォッチ / 活動量計
Apple Watch、Fitbit、Oura Ring（指輪型）などのウェアラブルデバイスです。 心拍数や血中酸素飽和度、体温などを直接計測するため、アプリよりも精度が高いデータが得られます。 「昨日お酒を飲んだから、心拍数が下がらず睡眠が浅かった」といった因果関係が明確に分かります。
3. スマートマットレス / センサー
敷布団の下に敷くセンサーや、センサー内蔵のマットレスです。 何も身につけずに寝るだけで、心拍や呼吸、寝返りを計測できます。ウェアラブルデバイスの装着感が苦手な人におすすめです。
データを見てどうする？
「スコアが悪かった…」と落ち込む必要はありません。 重要なのは**「実験と検証」**です。
- 「お風呂の時間を変えたら、深い睡眠が増えた」
- 「寝る前にスマホをやめたら、入眠までの時間が短くなった」
- 「枕を変えたら、中途覚醒が減った」
データを指標に、自分に合った「快眠の法則」を見つけ出すこと。 それがスリープテックの正しい使い方です。
見えない睡眠を「見える化」して、ゲーム感覚で質を高めていきましょう。🌿
