睡眠サプリは本当に効く？選び方とおすすめ成分を解説
「最近、寝付きが悪い」 「夜中に目が覚めてしまう」
そんな時、ドラッグストアで目にする「睡眠サポートサプリ」。 「本当に効くの？」「副作用はないの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。
今回は、睡眠薬とは違う、サプリメント（機能性表示食品など）の役割と、代表的な成分について解説します。
睡眠薬とサプリメントの違い
まず大前提として、サプリメントは**「食品」であり、「薬」ではありません。 医師が処方する睡眠薬（睡眠導入剤）は、脳の機能を強制的に抑制して眠らせるものですが、サプリメントは「睡眠の質を高めるための栄養補給」**という位置づけです。
即効性は薬に劣りますが、依存性や副作用のリスクが極めて低いのがメリットです。
代表的な「快眠成分」3選
市販のサプリによく配合されている成分には、それぞれ特徴があります。自分の悩みに合ったものを選びましょう。
1. グリシン
アミノ酸の一種です。 深部体温を下げる働きがあり、入眠をスムーズにします。また、深い睡眠（ノンレム睡眠）への到達を助け、朝の目覚めをスッキリさせる効果が期待できます。 「朝起きるのが辛い」という方におすすめです。
2. GABA（ギャバ）
アミノ酸の一種で、チョコレートなどにも含まれています。 興奮した神経を落ち着かせるリラックス効果があります。 仕事のストレスや緊張で頭が冴えて眠れない、イライラして寝付きが悪い、という方に適しています。
3. L-テアニン
お茶に含まれる旨味成分です。 リラックス状態を示す脳波（α波）を増やす働きがあります。 GABA同様、心身をリラックスさせて睡眠の質を高めますが、特に「中途覚醒（夜中に目が覚める）」を減らす効果も報告されています。
サプリだけに頼らない
サプリメントはあくまで「サポート役」です。 生活習慣が乱れたままサプリを飲んでも、効果は薄いでしょう。
- 規則正しい生活リズム
- 寝る前のリラックスタイム
- 温かい飲み物での体温調節
これらと組み合わせることで、サプリメントの真価が発揮されます。
まずは、寝る前にノンカフェインのハーブティーを飲むことから始めてみるのも良いでしょう。香りのリラックス効果と、温かい飲み物による体温上昇作用で、自然な眠りを誘います。
自然な力で眠りをサポート オーガニックハーブティーセット カモミールとラベンダーの優しい香りで、薬に頼らない安らぎを。
自分の体と相談しながら、賢く取り入れてみてください。🌿
