「寝る前にホットミルクを飲むとよく眠れる」 これは単なる迷信ではなく、科学的な根拠があります。

睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になる栄養素を摂ることで、自然と眠りにつきやすい体を作ることができます。 今回は、スーパーで買える**「快眠フード＆ドリンク」**をご紹介します。

睡眠に効く3大栄養素

1. トリプトファン: 必須アミノ酸の一種。日中は「セロトニン」、夜は「メラトニン」に変化します。
2. GABA（ギャバ）: 脳の興奮を鎮め、リラックスさせる効果があります。
3. グリシン: 深部体温を下げ、深い睡眠へ導くアミノ酸です。

おすすめ食べ物ランキング

1位：バナナ（トリプトファン＋炭水化物）

バナナは「トリプトファン」の宝庫です。さらに、トリプトファンが脳に届くのを助ける炭水化物（糖質）も含まれているため、効率よく吸収されます。 朝食に食べるのがベストです（夜のメラトニン生成に間に合うため）。

2位：納豆・豆腐（大豆製品）

トリプトファンが豊富です。味噌汁にすれば体も温まり一石二鳥。 夕食に取り入れるのがおすすめです。

3位：エビ・ホタテ（魚介類）

休息アミノ酸「グリシン」が豊富に含まれています。 夕食にシーフードを取り入れると、深い睡眠（ノンレム睡眠）が増える効果が期待できます。

おすすめ飲み物ランキング

1位：ホットミルク

牛乳にはトリプトファンとカルシウムが含まれています。カルシウムにはイライラを抑える鎮静作用があります。 寝る1時間くらい前に、温めて飲むのがポイントです。

2位：カモミールティー

ノンカフェインのハーブティーの代表格。 特有の香りに高いリラックス効果があり、体を温めて入眠をスムーズにします。

3位：トマトジュース

実はトマトには「GABA」が多く含まれています。 夜に飲むと、成長ホルモンの分泌を促すという研究結果もあります。冷えが気になる場合は温めてスープにしてもOK。

注意：寝る前のNGフード

逆に、寝る前に避けるべきものもあります。

• 激辛料理: 体温が上がりすぎたり、胃腸を刺激して目が覚めてしまいます。
• チョコレート: 少量のカフェインが含まれています。リラックス目的でも、カカオ含有量が高いものは注意。
• お酒: 入眠は早くなりますが、睡眠の質は確実に下がります。

「朝バナナ」と「夜トマト」で快眠生活

睡眠薬に頼らなくても、身近な食材で睡眠の質は変えられます。 まずは明日の朝食にバナナを一本足すことから始めてみませんか？🍌