「寝ても疲れが取れない」を解決する深い睡眠のメカニズム
8時間寝たはずなのに、朝から体が重い。 休日に昼まで寝たのに、頭がスッキリしない。
この「質の悪い睡眠」の正体は、「深い睡眠」が不足していることにあります。 睡眠は単なる時間の長さ（Quantity）ではなく、深さ（Quality）が重要です。
睡眠の2つの種類
睡眠には大きく分けて2つの種類があります。
- レム睡眠 (REM Sleep): 体は休んでいるが、脳は動いている浅い睡眠。夢を見るのはこの時です。記憶の整理や定着に関わっています。
- ノンレム睡眠 (Non-REM Sleep): 脳も体も深く休んでいる睡眠。深さによってステージ1〜3（または4）に分けられます。
「黄金の90分」がすべてを決める
スタンフォード大学の研究などで知られていますが、入眠直後の最初の90分に訪れるノンレム睡眠が、最も深く、重要だと言われています。 この最初のサイクルでどれだけ深く眠れるかが、成長ホルモンの分泌量を左右します。
成長ホルモンの役割
「寝る子は育つ」と言いますが、大人にとっても成長ホルモンは不可欠です。 このホルモンは細胞の修復や疲労回復、免疫力の強化を担っています。 つまり、最初の90分で深く眠れないと、体全体のメンテナンスが不十分なまま朝を迎えることになるのです。
眠りが浅くなる原因
- 就寝前のスマホ: ブルーライトが脳を覚醒させる。
- アルコール: 寝付きは良くなるが、睡眠後半の質を劇的に下げる。
- ストレス: 交感神経が高ぶったままだと、深い睡眠に入れない。
- 騒音・光: 環境的な要因が脳を刺激する。
深い睡眠を手に入れるには？
- 寝る直前まで考え事をしない: 「脳の片付け」を済ませてから布団に入る。
- 体温コントロール: 入浴で深部体温を上げ、放熱とともに眠りにつく。
- 自分に合った寝具: 枕やマットレスが体に合っていないと、無意識に寝返りが増え、睡眠が浅くなる。
「長く寝る」ことよりも、「最初の90分を深くする」ことに意識を向けてみてください。 短時間でもスッキリ目覚められる体質へと変わっていくはずです。🌿
