寝不足で頭痛がするのはなぜ？原因と即効性のある治し方
「昨日はあまり寝られなかった…」 そんな日の朝、こめかみや後頭部がズキズキ痛むことはありませんか？
寝不足は、集中力の低下だけでなく、頭痛という形で体にSOSを出します。 今回は、寝不足による頭痛の原因と、つらい時の対処法について解説します。
寝不足頭痛の正体
寝不足で起こる頭痛には、大きく分けて2つのタイプがあります。
1. 緊張型頭痛（締め付けられるような痛み）
頭全体や後頭部が、ギュッと締め付けられるように痛みます。 原因: 寝不足によるストレスや、長時間同じ姿勢でいたことによる血行不良。首や肩の筋肉が凝り固まることで発生します。
2. 片頭痛（ズキズキする脈打つ痛み）
こめかみあたりが、心臓の鼓動に合わせてズキズキ痛みます。光や音に敏感になることも。 原因: 寝不足によって脳の血管が拡張し、神経を刺激することで起こると言われています。逆に「寝すぎ」でも起こることがあります。
頭痛タイプ別：即効性のある治し方
緊張型頭痛の場合
**「温めて血行を良くする」**のが正解です。
- ホットタオル: 首の後ろや肩を温めます。
- ストレッチ: 首をゆっくり回したり、肩を上げ下げして筋肉をほぐします。
- 入浴: ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのも効果的です。
片頭痛の場合
**「冷やして血管を収縮させる」**のが正解です。緊張型とは逆なので注意！
- 冷やす: 痛む部分を氷枕や冷却シートで冷やします。
- 暗くて静かな場所で休む: 光や音の刺激を遮断し、安静にします。
- カフェインを摂る: 少量のカフェインには血管収縮作用があり、痛みを和らげることがあります（飲み過ぎは逆効果）。
寝不足頭痛を防ぐには
もちろん、一番の予防法は「質の高い睡眠をとること」です。
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仮眠をとる（パワーナップ）: 日中、15〜20分程度の短い仮眠をとることで、脳の疲労を回復させます。長すぎると夜の睡眠に影響するので注意しましょう。
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水分補給: 脱水状態も頭痛の原因になります。朝起きたらまずコップ一杯の水を飲みましょう。
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睡眠リズムを整える: 「寝だめ」は体内時計を狂わせ、片頭痛の引き金になります。休日も平日と同じ時間に起きるよう心がけましょう。
頭痛は体からの「休んでほしい」というサインです。 無理をせず、少しでも休息をとるようにしてくださいね。
