「昼食後、どうしても眠くなる…」 それは生理現象であり、あなたの意志が弱いからではありません。

無理に起きてウトウト作業するよりも、短時間の仮眠をとった方が、午後のパフォーマンスは圧倒的に上がります。 それが**「パワーナップ（積極的仮眠）」**です。

パワーナップの驚くべき効果

NASAの研究によると、26分の仮眠をとったパイロットは、認知能力が34%、注意力は54%も向上したそうです。 GoogleやNikeなどの世界的企業も、オフィスに仮眠スペースを導入しています。

• 脳の疲労回復
• 集中力・注意力の向上
• ストレス軽減
• 記憶力の整理

失敗しないパワーナップのやり方

ただ寝ればいいわけではありません。間違った昼寝は、逆にダルさを招きます。

1. 時間は「20分以内」

これが最も重要です。 30分以上寝てしまうと、深い睡眠に入ってしまい、起きた後に強い眠気や倦怠感（睡眠慣性）が残ります。 15〜20分がベストです。

2. 時間帯は「15時まで」

夕方以降に寝ると、夜の睡眠に悪影響が出ます。 お昼休みや、15時のおやつの時間までに済ませましょう。

3. 体勢は「座ったまま」

横になると深く眠りすぎてしまいます。 椅子に座って机に突っ伏すか、背もたれに寄りかかる姿勢が最適です。

寝起きスッキリ！「カフェイン・ナップ」

パワーナップの効果を最大化する裏技があります。 それは、**「寝る直前にカフェインを摂る」**ことです。

カフェインの効果が出るのは、摂取から約20〜30分後。 つまり、コーヒーを飲んでから仮眠をとると、ちょうど起きるタイミングでカフェインが効き始め、スッキリと目覚められるのです。

昼寝は「サボり」ではない

日本にはまだ「居眠り＝サボり」という風潮がありますが、パワーナップは**「午後の仕事のための戦略的休息」**です。 在宅ワークの方はもちろん、オフィスでも少し目を閉じて視覚情報を遮断するだけで効果があります。

午後の生産性を劇的に変える魔法の20分、ぜひ取り入れてみてください。☕️💤