悪夢を見るのはなぜ？原因と今日からできる対策
「怖い夢を見て飛び起きた…」 大人になっても悪夢を見ることはあります。 たまになら良いですが、頻繁に続くと睡眠の質が下がり、日中の生活にも支障が出ます。
なぜ私たちは悪夢を見るのでしょうか？ スピリチュアルな意味ではなく、科学的な視点から原因と対策を探ります。
悪夢を見る主な原因
1. 精神的なストレス・不安
最も多い原因です。 レム睡眠中、脳は記憶の整理とともに感情の処理も行っています。 処理しきれない強いストレスや不安があると、それが「悪夢」として現れることがあります。
2. 物理的な不快感
- 寝苦しさ: 布団が重い、暑い、寒いなど。
- 胸の圧迫: 手を胸に置いて寝る、猫が乗っているなど。 物理的な苦しさが、夢の中で「何かに押しつぶされる」「息ができない」というストーリーに変換されることがあります。
3. 寝る前の食事・アルコール
寝る直前に食べると代謝が上がり、脳が活発になります。 アルコールも睡眠を浅くし、悪夢を見やすいレム睡眠を増やしてしまいます。
4. 薬の副作用
一部の抗うつ薬や降圧剤などが、悪夢を引き起こすことが知られています。
悪夢を見なくするための対策
1. 「書き出し」て客観視する（筆記開示）
寝る前に、その日の不安や悩みを紙に書き出します。 脳内のモヤモヤを外部に出力することで、睡眠中の脳の負担を減らせます。
2. 寝室環境を整える
温度・湿度は適切ですか？パジャマは締め付けませんか？ 物理的な不快要素を徹底的に排除しましょう。
3. イメージ・リハーサル療法
よく見る悪夢がある場合、日中にその夢の結末をハッピーエンドに書き換えてイメージします。 例えば、「追いかけられる夢」なら、「振り返って相手と仲良くなる」など。 脳に新しいストーリーを学習させる方法です。
4. 寝る前のリラックスルーティン
怖い映画やニュースは避け、穏やかな音楽やアロマでリラックスします。 「今日はいい夢が見られそう」と自己暗示をかけるのも有効です。
悪夢は「心のSOS」かも
悪夢は、心が悲鳴を上げているサインかもしれません。 対策をしても改善せず、日常生活がつらい場合は、専門医（心療内科など）に相談することをお勧めします。
今夜はリラックスして、安らかな夢が見られますように。🌙
