「なんだか気分が落ち込む」 「やる気が出ない」

その原因、もしかしたら**「首のコリ」**にあるかもしれません。 首には重要な神経や血管が密集しており、ここが凝り固まると、体だけでなく心にも不調をきたします。

首こり病（頚性神経筋症候群）とは？

パソコンやスマホの普及により、うつむき姿勢を長時間続けることで、首の後ろの筋肉が異常に緊張する状態です。 首の筋肉が硬くなると、その近くを通る**副交感神経（リラックス神経）**の働きが阻害されます。

その結果、交感神経ばかりが優位になり、以下のような「自律神経失調症状」が現れます。

• 頭痛、めまい
• 不眠
• イライラ、不安感
• ドライアイ
• 倦怠感

自分でできるネックケア

1. 首を温める（ホットタオル）

最も簡単で効果的な方法です。 濡らしたタオルをレンジで1分ほど温め、首の後ろに当てます。 血流が良くなり、筋肉が緩むだけでなく、副交感神経のスイッチが入ります。 市販の「蒸気で温めるシート」を使うのもおすすめです。

2. 顎（あご）を引く意識

スマホを見る時、どうしても頭が前に出てしまいます。 頭の重さは約5kg（ボーリングの球くらい）。うつむくと、首にはその数倍の負荷がかかります。

• スマホを目線の高さまで上げる。
• 耳の位置が肩の真上に来るように意識する。

3. 首のストレッチ

1. 右手で左のこめかみを持ち、頭を右真横に倒す（首の左側を伸ばす）。
2. そのまま少し下を向く（首の左後ろを伸ばす）。
3. 反対側も同様に。

※首をグルグル回すのは、神経を傷つける恐れがあるため、ゆっくり行ってください。

枕もネックケアの一部

寝ている時間は、首を休ませる唯一の時間です。 しかし、枕が合っていないと、寝ている間も首の筋肉が緊張し続けてしまいます。

「朝起きた時に首が痛い」のは、枕が合っていない証拠です。 首のカーブを優しく支えてくれる枕を選ぶことは、メンタルヘルスケアそのものです。

首への負担を軽減 安眠枕 Z ネックサポート形状で、寝ている間の首の緊張を解きます。

首が軽くなれば、心も軽くなる。 物理的なアプローチで、心の霧を晴らしましょう。🌿