マインドフルネス入門：忙しいビジネスマンのための「脳の休息法」
「マインドフルネス」や「瞑想」と聞くと、宗教的な修行やスピリチュアルなものをイメージするかもしれません。 しかし、現代におけるマインドフルネスは、脳科学に基づいたメンタルトレーニングです。
Google、Apple、Intelなどの世界的企業が研修に取り入れていることからも、その実用性の高さが伺えます。
脳は「アイドリング」で疲れている
私たちの脳は、何もしていない時でもエネルギーを消費し続けています。 これを**DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）**と呼びます。
「今日の夕飯どうしよう」「昨日の会議での発言、まずかったかな」「明日のプレゼン心配だな」 過去の反省や未来の不安など、雑念が自動的に浮かんでくる状態です。 実は、脳の消費エネルギーの60〜80%がこのDMNに使われていると言われています。
つまり、ぼーっとしていても脳は疲れ続けているのです。
「今、ここ」に意識を戻す
マインドフルネスとは、このDMNの暴走を止め、意識を**「今、ここ（Present Moment）」**に向ける技術です。
最も簡単な「呼吸瞑想」のやり方
- 姿勢を正す: 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。手は膝の上に置きます。
- 目を閉じる: 軽く目を閉じます（半眼でもOK）。
- 呼吸に集中する: 鼻を通る空気の感覚、お腹の膨らみ・縮みに意識を向けます。コントロールしようとせず、自然な呼吸で。
- 雑念に気づく: 「足が痒いな」「あのメール返したっけ？」と考えが浮かんできたら、「あ、雑念が浮かんだな」と客観的に気づき、再び呼吸に意識を戻します。
これを1日5分〜10分行うだけです。 重要なのは「雑念を消すこと」ではなく、「雑念に気づいて戻すこと」。この繰り返しが、脳の筋トレになります。
マインドフルネスの効果
- 集中力の向上: 一つのことに深く集中できるようになる。
- 感情調整: イライラや不安に巻き込まれにくくなる。
- ストレス軽減: ストレスホルモン（コルチゾール）が減少する。
- 睡眠の質向上: 脳の過覚醒が鎮まる。
「食べる瞑想」「歩く瞑想」
座って行うだけでなく、日常生活のすべての動作がマインドフルネスになります。
- 食べる瞑想: スマホを見ながらではなく、味、香り、食感だけに集中して食事をする。
- 歩く瞑想: 足の裏が地面に着く感覚、足の筋肉の動きを感じながら歩く。
忙しい日々の中で、「今」を感じる時間を持つこと。 それが、最高の脳の休息になります。🌿
