仕事のイライラを瞬時に消す！デスクでできる「1分リラックス」
PC画面に向かって眉間にシワを寄せている自分に気づくことはありませんか？ 仕事中のイライラや焦りは、交感神経を過剰に刺激し、判断力を鈍らせ、ミスを誘発します。
「ストレスを溜めない」のが一番ですが、それは難しいもの。 大切なのは、**「溜まりかけたストレスを、その場で逃がす」**技術です。
1. 「4-7-8呼吸法」で強制リセット
アメリカの医師が考案した、副交感神経を優位にする強力な呼吸法です。
- 4秒かけて鼻から息を吸う。
- 7秒息を止める。
- 8秒かけて口から「フーッ」と息を吐き切る。
これを3セット繰り返します。 息を止めることで酸素を全身に行き渡らせ、長く吐くことで心拍数を落ち着かせます。会議前の緊張緩和にも効果的です。
2. 手のひらのツボ「労宮（ろうきゅう）」
手を握ったときに、中指の先端が当たるところにあるツボです。 ここを親指で「痛気持ちいい」くらいの強さで5秒間押します。これを左右5回ずつ。
「心労」の「宮（中心）」という名の通り、精神的な疲れに効くとされています。
3. 肩の「上げ下げ」運動
- 息を吸いながら、肩を耳につけるつもりでギューッと引き上げる。
- 息を吐きながら、一気に脱力して肩を「ストン」と落とす。
筋肉は「強い緊張の後に、強い弛緩が訪れる」という性質を持っています。 意図的に力を入れることで、無意識の力みを抜くことができます。
4. 「視界」を変える
ずっとモニターを見ていると、視野が狭くなり、思考も凝り固まります。
- 窓の外の遠くの景色を見る。
- デスクに観葉植物を置く。
- スマホの待ち受けを「自然の風景」にする。
「緑色」を見るだけでも、リラックス効果があることが科学的に証明されています。
イライラは「感情」ですが、対処法は「物理的」なアプローチが有効です。 呼吸、ツボ、筋肉、視覚。 体からのアプローチで、荒立った心を静めましょう。🌿
