理想の睡眠時間は「8時間」ではない？年齢別の最適時間とは
「健康のためには1日8時間寝なければならない」 この常識、実は少し古いかもしれません。
確かに睡眠不足は万病の元ですが、長ければ良いというものでもありません。 今回は、年齢とともに変化する**「理想の睡眠時間」**と、自分に合った時間の見つけ方をご紹介します。
年齢別：必要な睡眠時間の目安
米国国立睡眠財団の研究などによると、年齢ごとの推奨睡眠時間は以下のようになっています。
- 10代（中高生）: 8〜10時間
- 若年成人（18〜25歳）: 7〜9時間
- 成人（26〜64歳）: 7〜9時間
- 高齢者（65歳以上）: 7〜8時間
年齢を重ねるにつれて、体内時計の変化や活動量の減少により、必要な睡眠時間は自然と短くなっていきます。 高齢の方が「早起き」になるのは、加齢による自然な変化であり、無理に長く寝ようとする必要はありません。
「8時間神話」にとらわれない
「8時間寝なきゃ！」というプレッシャーが、逆に不眠を引き起こすこともあります。 実際、日本の成人の平均睡眠時間は6〜7時間程度が多く、7時間前後が最も死亡率が低いというデータもあります。
重要なのは「長さ」よりも、**「日中眠気で困らないか」**です。 6時間睡眠でも日中元気に活動できるなら、それがあなたの適正時間です。
自分にとっての「最適睡眠時間」を見つける方法
- 起床時間を固定する: 平日も休日も同じ時間に起きます。
- 就寝時間を調整する: まずは「7時間」確保できるように寝てみます。
- 日中の状態をチェック:
- 午前中に強烈な眠気が来る → 足りていない可能性。就寝を30分早める。
- 布団に入ってもなかなか寝付けない → 長すぎる可能性。就寝を30分遅くする。
これを1週間単位で調整していくと、自然と自分に合ったリズムが見つかります。
「寝すぎ」も体に悪い？
休日の「寝だめ」などで、普段より2時間以上長く寝ることはおすすめしません。 体内時計がズレてしまい、時差ボケのような状態（ソーシャル・ジェットラグ）になります。 月曜日の朝のだるさの原因は、実はこの「寝すぎ」にあることが多いのです。
結論：数字よりも「感覚」を大切に
「◯時間寝なきゃ」という数字へのこだわりは捨てましょう。 朝スッキリ目覚められ、日中元気に過ごせているなら、それがあなたの正解です。
自分の体の声に耳を傾け、無理のない睡眠リズムを作っていきましょう。🕰️
