仕事中、BGMがあった方が捗る人と、無音の方がいい人がいます。 しかし、リラックスしたい時に関しては、適切な「音」があった方が、脳の緊張が解けやすいことが分かっています。

「1/fゆらぎ」の魔法

自然界の音には、**「1/fゆらぎ（エフぶんのいちゆらぎ）」**というリズムが含まれています。 これは、規則正しさと不規則さが調和したリズムで、人間の心拍の間隔や、ろうそくの炎の揺れと同じリズムです。

このゆらぎを含む音を聞くと、脳波がα波（リラックス状態）になりやすくなります。

おすすめの自然音

• 雨音: 一定のリズムがあり、ホワイトノイズ効果で周囲の雑音を消してくれます。
• 波の音: 寄せては返すリズムが、呼吸のリズムとシンクロしやすく、眠りを誘います。
• 焚き火の音: パチパチという高周波の音が、脳に心地よい刺激を与えます。

ヒーリング音楽の選び方

YouTubeやサブスクで検索すると大量に出てきますが、以下のポイントで選ぶと良いでしょう。

1. 歌詞がない（インストゥルメンタル）: 言語情報は脳（左脳）を働かせてしまうため、歌詞なしが鉄則です。
2. テンポが遅い: 心拍数（60〜70回/分）よりも遅いテンポの曲は、心拍を落ち着かせます。
3. 高周波を含む: オルゴールやピアノの高音には、脳をリフレッシュさせる効果があります。

ソルフェジオ周波数とは？

最近注目されているのが、特定の周波数が心身に影響を与えるという説です。

• 528Hz: 自律神経を整え、DNAを修復すると言われる奇跡の周波数。
• 432Hz: 宇宙の周波数と呼ばれ、深い癒やし効果がある。

科学的根拠はまだ研究段階ですが、「聞いていて心地よい」と感じるなら、それはあなたにとって正解の音です。

寝る前のBGMとして

寝る時に音楽を流す場合は、**「スリープタイマー」**を必ず設定しましょう。 入眠後も音が鳴り続けていると、脳が休まらず睡眠が浅くなります。 30分〜1時間にセットし、寝付いた頃には静寂になるのがベストです。

今夜は、雨の音を聞きながら眠ってみませんか？🌿