手のひらを、開いて休む。緊張をほどきリラックスする「1分間ボディスキャン」
仕事中、ふと気づくと奥歯を噛み締めていたり、肩が耳につきそうなくらい上がっていたりしませんか？ それは、身体が発している**「緊張のサイン」**です。
心と体は繋がっています。 心が緊張すると体は強張り、逆に体が強張っていると、心も警戒モード（戦闘態勢）から抜け出せなくなります。
今回は、そんな悪循環を断ち切り、強制的にリラックスモードへ切り替える**「手のひらリセット法」**をご紹介します。
緊張は「拳（こぶし）」に宿る
人間はストレスや脅威を感じると、戦うか逃げるかの準備をします。その最も原始的な反応が**「拳を握りしめる」**こと。 PCのマウスを強く握りすぎていたり、膝の上で手がグーになっていたりするのは、無意識の防衛本能です。
この緊張は、指先から腕、肩、首へと伝わり、全身のコリや頭痛の原因にもなります。
末端から緩めれば、心も緩む
緊張は中心（脳・心）から末端へと伝わりますが、リラックスはその逆。**「末端から中心へと伝える」**ことができます。
そのためのスイッチが、**「手のひら」**です。
1分でできる「手のひらリセット法」
デスクワークの合間や、トイレ休憩、寝る前など、どこでも実践できます。
- 椅子に深く腰掛ける: 背筋は無理に伸ばさず、楽な姿勢で。
- 手のひらを「上」に向ける: 太ももの上、またはデスクの上に、手のひらを天井に向けて置きます。
- 指の力を完全に抜く: 指が自然に少し曲がった状態（ハーフ・フレックス）になるのに任せます。
- 呼吸に意識を向ける: その状態で、ゆっくりと3回深呼吸します。
たったこれだけです。 試してみると分かりますが、手のひらを上に向けたまま、肩に力を入れるのは意外と難しいものです。 手が開くと、自然と脇が開き、肩が落ち、胸が開いて呼吸が深くなります。
「受け入れる」姿勢が心を整える
手のひらを上に向けるポーズは、心理学的にも、ヨガや瞑想の世界でも**「受容（Acceptance）」や「開放」**を意味します。
「何とかしなければ」と握りしめていた拳を解き、「今はこれでいい」とただ現状を受け入れる。 「何かを掴もう」とするのをやめて、手放す。
この身体的な動作が脳へのフィードバックとなり、「今は戦う時間ではない、休んでいい時間だ」という信号を送ってくれます。
イライラした時、焦っている時こそ、そっと手を開いてみてください。 手のひらから、優しい静寂が広がっていくのを感じられるはずです。🌿
