デジタルデトックスのすすめ：スマホを手放して脳を休める夜
朝起きて一番にスマホを見る。 トイレにもスマホを持っていく。 寝る直前までSNSをチェックする。
もしこれらが習慣になっているなら、あなたの脳は**「情報過多（インフォメーション・オーバーロード）」**に陥っているかもしれません。
スマホが脳に与える影響
スマホからは、常に新しい情報が飛び込んできます。 ニュース、メール、SNSの「いいね」。これらは脳の報酬系（ドーパミン）を刺激し、「もっと見たい」という依存状態を作り出します。
結果として、脳は常に興奮状態になり、以下のような弊害が起きます。
- 睡眠障害: ブルーライトと情報の刺激で眠れなくなる。
- 脳疲労: 記憶力や判断力が低下する（スマホ脳）。
- 精神的な疲れ: 他人と自分を比較して落ち込む。
「夜だけデトックス」のすすめ
現代社会でスマホを完全に手放すのは不可能です。 おすすめなのは、時間と場所を区切って距離を置くこと。
特に効果的なのが、**「就寝2時間前のデジタルデトックス」**です。
具体的なステップ
- ベッドに持ち込まない: これが鉄則です。充電器を寝室ではなくリビングに設置します。目覚まし時計はアナログのものを用意しましょう。
- 通知を切る: 21時以降は「おやすみモード」にし、通知が来ないように設定します。
- 物理的に隠す: 目に入ると触りたくなるので、引き出しの中やカバンの中にしまいます。
空いた時間で何をする？
「スマホがないと手持ち無沙汰だ」と感じるかもしれません。 その「退屈」こそが、脳には必要なのです。
- 読書: 紙の本を読む。
- ストレッチ: 体の感覚に意識を向ける。
- 会話: 家族とゆっくり話す。
- 日記: 一日を振り返る。
- ただ、ぼーっとする: 脳のデフォルト・モードを整える。
デジタルから離れて、自分に戻る
デジタルデトックスを実践した翌朝、頭のクリアさに驚くはずです。 霧が晴れたように思考がスッキリし、目覚めも良くなります。
情報は、自分から取りに行くもの。 流れてくる情報に溺れるのではなく、主導権を自分に取り戻しましょう。
今夜はスマホを置いて、静かな夜を過ごしてみませんか？🌿
