ブルーライトカットメガネは効果ある？睡眠への影響と正しい選び方
デスクワークやスマホ利用に欠かせないアイテムとして定着した**「ブルーライトカットメガネ」**。 しかし、最近では「効果がない」「意味がない」というニュースを目にすることもあります。
結局のところ、私たちの睡眠や目の健康にとって、ブルーライトカットメガネは必要なのでしょうか？
ブルーライトとは？
可視光線（目に見える光）の中で、最も波長が短く、エネルギーが強い光のことです。 太陽光にも含まれていますが、LEDディスプレイ（スマホ、PC）からも多く発せられています。
「目の疲れ」への効果は？
実は、米国眼科学会などは「ブルーライトが目を傷つけたり、疲れ目の直接的な原因になるという科学的根拠はない」という見解を示しています。 目の疲れの主な原因は、ブルーライトそのものよりも、**「長時間画面を見続けることによるドライアイやピント調節疲労」**だと考えられています。
つまり、日中の目の疲れ対策としては、メガネよりも「適度な休憩（20-20-20ルール）」の方が重要かもしれません。
「睡眠」への効果は？
一方で、睡眠への影響については、ブルーライトカットは有効である可能性が高いです。
メラトニンへの影響
夜にブルーライトを浴びると、脳が「まだ昼間だ」と誤認し、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されます。 これにより、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したりします。
夜、どうしてもスマホやPCを見なければならない場合、ブルーライトカットメガネ（または画面設定）で光を抑えることは、体内時計を守るために有効です。
正しい選び方と使い方
1. 「カット率」で選ぶ
- 25%前後: 日常使い用。レンズが透明に近く、色味が気になりません。
- 40%以上: 夜間・就寝前用。レンズが黄色っぽくなりますが、睡眠への影響を抑えるなら高カット率がおすすめ。
2. 使い分けが大事
- 日中: 太陽光（ブルーライト）を浴びて体内時計をリセットする必要があるため、朝や日中は無理にかける必要はありません。
- 夜間: 夕食後から寝る前までの時間は、積極的に使用しましょう。
結論：夜のスマホ対策には「あり」
「かけるだけで目が良くならる」魔法のアイテムではありませんが、**「夜間の睡眠の質を守る」**ためのツールとしては非常に優秀です。
一番良いのは「寝る前にスマホを見ないこと」ですが、それが難しい現代人にとって、ブルーライトカットメガネは心強い味方と言えるでしょう。👓
