「特に嫌なことがあったわけではないのに、なぜか疲れが取れない…」 「仕事中、周囲の話し声が気になって集中できない…」

そんな経験はありませんか？ その原因、もしかすると**「聴覚からのストレス」**かもしれません。

私たちは日常生活の中で、冷蔵庫の動作音、エアコンの風切り音、遠くの車の音、他人の話し声など、膨大な量の「音」にさらされています。 たとえ意識していなくても、脳はこれらの音を常に処理し続けており、知らず知らずのうちにリソース（資源）を削られているのです。

今回は、音のバリアを作って脳を休ませる「聴覚の調整」についてお話しします。

隠れたストレス源「予測不能なノイズ」

特に脳にとってストレスとなるのが、**「予測不能なノイズ」**です。 一定のリズムで鳴る換気扇の音よりも、不規則に聞こえる人の話し声や、突然の着信音の方が、脳への負荷が大きいと言われています。

HSP（Highly Sensitive Person）気質の方や、聴覚過敏の傾向がある方だけでなく、現代人は誰しも「音疲れ」の状態にあります。

1. ノイズキャンセリングイヤホンの「無音活用」

通勤・通学の電車内で、音楽を聴くためにノイズキャンセリングイヤホンを使っている方は多いでしょう。 ですが、おすすめしたいのは**「音楽を流さずに、ただノイズキャンセリング機能だけをオンにする」**という使い方です。

これを装着した瞬間、フッと世界が静まり返ります。 まるで水の中に潜ったときのような、自分だけの静寂な空間。

• カフェでの作業中: 隣の席の会話を遠ざけ、目の前の作業に没頭する。
• オフィスの休憩時間: 5分間だけ「無音」になり、情報の流入を遮断する。

これだけで、脳の疲労感は驚くほど軽減されます。 最近の高性能なモデルは、エアコンの音やロードノイズを消す性能が非常に高く、まさに「デジタル耳栓」として機能します。

2. アナログな「耳栓」という選択肢

「充電を気にするのが面倒」「デジタル機器の圧迫感が苦手」という方には、アナログな耳栓がおすすめです。

• ウレタン製: 柔らかくフィット感が高い。遮音性が高いので睡眠時や勉強時に。
• シリコン製: 洗って繰り返し使える。水泳やシャワー時にも使えるものも。

自分の耳の形に合った耳栓を探すのも、一つの楽しみです。寝るときに家族のいびきや生活音が気になる場合も、耳栓は強力な味方になります。

3. ホワイトノイズで包み込む

「完全な無音が逆に落ち着かない」「耳鳴りが気になってしまう」という場合は、**「ホワイトノイズ」や「自然音」**を活用しましょう。

• 雨の音
• 波の音
• 焚き火の音
• 川のせせらぎ

これらの音には「1/fゆらぎ」という、リラックス効果のあるリズムが含まれていることが多いです。 また、特定の周波数の音（ホワイトノイズなど）を流すことで、突発的な不快な音をかき消す（マスキング効果）こともできます。

聴覚をコントロールして、心の平穏を守る

「聞きたくない音は聞かない」 これはわがままではなく、自分の心を守るための正当な防衛手段です。

視覚は瞼（まぶた）を閉じれば遮断できますが、聴覚には「耳ふた」がありません。だからこそ、道具を使って意図的に**「聴覚の調整」**を行う必要があります。

今日から、鞄の中に「静寂」を持ち歩いてみませんか？🌿