「昨日は8時間寝たはずなのに、なんだか疲れが取れない…」 そんな経験はありませんか？

睡眠は「時間」だけでなく「質」が重要です。 しかし、自分の寝ている間の状態は自分では分かりません。

そこで活躍するのが、Apple Watchです。 着けて寝るだけで、あなたの睡眠を詳細に分析してくれます。

Apple Watchで何が分かるの？

watchOS 9以降、Apple Watchの睡眠アプリは大幅に進化しました。 主に以下のデータが計測できます。

1. 睡眠ステージ:
   • 覚醒: 目が覚めている状態。
   • レム睡眠: 夢を見ている、脳が活発な状態。
   • コア睡眠（浅いノンレム睡眠）: 睡眠の大部分を占める。
   • 深い睡眠（深いノンレム睡眠）: 体の修復が行われる重要な時間。
2. 睡眠時間: 実際に眠っていた総時間。
3. 心拍数・呼吸数: 睡眠中の身体の状態。

設定方法：睡眠モードを使おう

まずは設定が必要です。

1. iPhoneの「ヘルスケア」アプリを開きます。
2. 「ブラウズ」タブから「睡眠」を選択。
3. 「通常スケジュール」を設定し、就寝時刻と起床時刻を決めます。
4. 「Apple Watchで睡眠を記録」をオンにします。

これで準備完了。あとはApple Watchを着けて寝るだけです。 就寝時刻になると自動的に「睡眠集中モード」になり、画面が暗くなり通知もオフになります。

データの見方と活用法

翌朝、iPhoneのヘルスケアアプリでデータを確認してみましょう。

チェックすべきポイント

• 「深い睡眠」は足りているか？ 全体の10〜20%程度あれば良いと言われています。少ない場合は、疲れが取れていない可能性があります。
• 「覚醒」が多くないか？ 中途覚醒が多いと、睡眠の質が低下します。寝室の環境（光、音、温度）を見直してみましょう。
• 規則正しいか？ 就寝・起床時間がバラバラだと、自律神経が乱れやすくなります。

Apple Watchのバッテリー問題

「寝ている間に充電できないじゃん！」という方も多いでしょう。 おすすめの充電タイミングは、**「入浴中」と「朝の身支度中」**です。 最近のApple Watch（Series 7以降）は急速充電に対応しているので、この隙間時間だけで十分一日持ちます。

自分の睡眠を知ることから始めよう

感覚だけでなく、データとして自分の睡眠を見ることで、「今日はお酒を控えてみよう」「早く寝よう」という意識が生まれます。 Apple Watchをパートナーに、快眠生活を始めてみませんか？⌚️💤