「平日は忙しいから、土日は昼まで寝て、午後は動画を見て過ごす」 これが最高の休息だと思っていませんか？

実はこれ、**「消極的休養（パッシブレスト）」**と言い、疲労回復の効率としてはあまり良くありません。 むしろ、寝過ぎて自律神経のリズムが乱れ、月曜日の朝にだるさが残る「ブルーマンデー」の原因になります。

本当に疲れを取りたいなら、**「積極的休養（アクティブレスト）」**を取り入れましょう。

アクティブレストとは？

元々はスポーツ選手が、試合の翌日に完全休養するのではなく、軽いジョギングなどを行って疲労物質を排出させるコンディショニング法です。 これをビジネスマンにも応用しようというのが、最近のトレンドです。

「あえて体を動かすことで、血流を良くし、疲労物質の代謝を促す」 これがメカニズムです。

具体的なメニュー

激しい運動は必要ありません。「息が弾むけど、会話ができるレベル」が目安です。

1. 散歩・ウォーキング（20〜30分）

朝日を浴びながら歩けば、セロトニン（幸せホルモン）も分泌され、一石二鳥です。 リズム運動は脳をリラックスさせる効果もあります。

2. ストレッチ・ヨガ

凝り固まった筋肉を伸ばし、酸素を全身に送ります。 特にお風呂上がりや寝る前に行うと、睡眠の質が高まります。

3. 軽い家事・掃除

部屋が綺麗になると心もスッキリします。 窓拭きや掃除機がけなど、適度に体を使う家事は立派なアクティブレストです。

脳の疲れには「場所を変える」

肉体的な疲れには軽い運動が効きますが、精神的な疲れ（脳疲労）には**「転地療養」**が効きます。

• いつも行かないカフェに行く。
• 一駅分歩いてみる。
• 公園でぼーっとする。

普段の生活圏（仕事や家のこと）から物理的に離れることで、脳のスイッチが切り替わります。

最高の休日の過ごし方

1. 平日と同じ時間に起きる（寝だめはしない）。
2. 午前中に軽い運動（散歩など）をする。
3. 午後は好きなことをしてリラックスする。
4. 夜は早めにお風呂に入って寝る。

「休みなのに動くなんて疲れる」という思い込みを捨ててみてください。 月曜日の朝、「あれ？体が軽い！」と驚くはずです。🌿