疲労回復
昼寝をしないと疲れるのはなぜ？眠気を休息だけで埋めない考え方
昼寝をしない日は、午後になると疲れで動けない。反対に昼寝をすると夜が遅くなる。昼寝が必要なのか、夜の睡眠を直すべきなのか迷うところです。
昼寝は悪い習慣ではありません。ただ、毎日の強い眠気を昼寝だけで埋めると、夜の眠気が遅れることがあります。まず、昼寝が役に立つ日と、原因を別に見る日を分けます。
昼寝が役に立ちやすい日
前夜の睡眠が短かった、午前中に強く活動した、午後に安全上避けられない眠気がある。そのような日は、昼過ぎの早い時間に短い休息を置く方法があります。起きた後に水を飲み、光を浴び、すぐに危険な作業をしないようにします。
昼寝だけでは足りないサイン
十分に寝たはずなのに毎日昼寝が必要、昼寝をしても回復しない、仕事中に意識が落ちる場合は、昼寝の回数を増やす前に夜の睡眠と体調を確認します。起床時刻、夜中の目覚め、いびき、カフェイン、夕方のうたた寝を一週間だけ記録します。
昼寝をしない日の代替休息
眠気が軽い日は、昼休みに外を少し歩く、目を閉じて呼吸を整える、画面から離れるなど、眠らない休息を試します。疲れをゼロにするのではなく、午後を安全に過ごせる程度へ戻す発想です。
昼寝の長さを調整する方法は、昼寝をすると疲れるのはなぜ？にもまとめています。
強い眠気で運転や作業が危険になる、長期間続く、いびきや呼吸の中断がある場合は、昼寝で様子を見続けず医療機関に相談します。昼寝がないと疲れるという事実を、意志の弱さではなく体からの情報として扱います。
