疲労回復
昼寝はうつ伏せでも大丈夫？机で休むときの姿勢の考え方
机に腕を置いてうつ伏せになる昼寝は、短時間なら手軽です。一方で、首を横にねじったまま眠ると、起きた後に首や肩が重くなることがあります。
姿勢は「呼吸と起き上がり」で決める
うつ伏せで休むなら、顔や胸が圧迫されず、呼吸がしやすい高さにします。腕を枕にして首だけを大きく横へ向ける姿勢は避けます。起きたときにすぐ立てる場所を選び、椅子から落ちないようにします。
可能なら、背もたれに寄りかかり、首を支えて休む方が調整しやすいこともあります。クッションを高くしすぎると首が曲がるため、少しずつ高さを変えます。
起きた後に痛みがあれば
首や肩が痛い、腕がしびれる、息苦しい場合は姿勢を変えて休みます。症状が続く、力が入りにくい、強い痛みがある場合は医療機関へ相談します。短時間の昼寝でも、毎回同じ症状が出るなら、机で寝る方法そのものを見直します。
